В погоне за идеальным телом новички нередко подвергают себя ненужным мучениям, нанося при этом колоссальный урон своему физическому и психическому здоровью. Современные средства массовой информации пропагандируют жесткие рамки «красоты», отклонение от которых зачастую вынуждает человека не столько не любить, а ненавидеть свое тело за лишние сантиметры и килограммы. Однако это всегда только мешает и нисколько не помогает общему процессу.
Что правильно и что неправильно?
Когда человек пытается сбросить вес, то в большинстве случаев он ждет быстрый, хороший результат, который закрепится за ним на долгое время и останется стабильным, но это неверный подход. Несколько простых советов, которые помогут вам достичь цели без нанесения вреда здоровью.
- Не гонитесь за временем. Рассчитайте по формуле, сколько по энергетической ценности вам необходимо потреблять продуктов в день, учитывая ваши индивидуальные параметры и уровень физической нагрузки, и следуйте этому плану. Так вы не только не навредите своему организму, но и постепенно достигнете цели.
- Обходите сторой диеты, которые базируются только лишь на одном виде продуктов или их дневной рацион ниже 1000 Ккал. Еда должна быть разнообразной, чтобы организм получал различные витамины и элементы, необходимые ему для поддержания комфортного процесса жизнедеятельности.
- Больше двигайтесь. Это поможет вам не только в процессе снижения веса: физические нагрузки, по исследованиям ученых, улучшают настроение. Вместо того чтобы экстремально сокращать калорийность блюд, лучше пройдитесь с работы до дома пешком.
- Не забывайте о читмиллах. Читмилл — это запланированное нарушение вашей диеты, которое преследует за собой только одну цель — дать организму то, что он хочет. Нередко во время перехода на правильное питание с целью снизить вес люди отказываются от любимых сладостей. Во время читмилла можно потребить их в любом количестве, но существует правило: это должен быть либо целый день раз в две недели, либо один прием пищи раз в неделю. Так вы насытите себя любимыми сладостями, не нанесете большого вреда фигуре и заметно повысите свое настроение.
- Откажитесь от диет в пользу правильного питания.Слово «диета» изначально связано с ограничениями, что негативно воздействует на психику человека. Правильное питание включает в себя гораздо большее разнообразие продуктов, оно полезнее и, в отличие от диет, не ограничивает человека.
- Радуйтесь маленьким достижениям. Случается так, что в процессе снижения веса у человека появляется привычка часто рассматривать себя в зеркале, и, видя собственное отражение, он начинает комплексовать по поводу фигуры. Этого делать нельзя, так как подобное сильно тормозит. Вместо этого стоит похвалить себя за силу воли и стремление. Не стоит саморучно наносить себе моральный вред.
Эти небольшие советы помогут вам достичь желаемого результата без вреда организму. И помните, что вопросы психогигиены не менее важны, чем аспекты физического здоровья. Следует думать и о том, и о другом.
Почему важно следовать правилам?
Дело в том, что экстремальное снижение калорийности дневного рациона вызывает стресс у организма. Человек становится раздражительным, его настроение постоянно ухудшается, ровно как и отношения с окружающими. При правильном подходе все негативные последствие не касаются его, и процесс улучшения себя проходит безболезненно, комфортно и с удовольствием.
