Не секрет, что составление диеты – сложное дело и не всегда успешное. Однако есть определенные продукты, наличие которых в рационе позволит вам поменять размер уже через пару месяцев, при этом не мучая чувством голода.
Эти полезные фрукты содержат много воды и два типа клетчатки, способствующей борьбе с жировыми отложениями. Кроме того, яблоки помогают снизить уровень сахара в крови. А кверцетин-флавоноид помогает улучшить работу легких и снижает уровень холестерина. Согласитесь, удобный перекус?
Яйца содержат белок в чистом виде. Это дает, во-первых, длительное чувство сытости, а во-вторых, массу полезных веществ, например, омега-3 жирные кислоты и витамин Е. По результатам исследований, те, кто на завтрак ест яйца, в течение дня потребляет на 400 калорий меньше.
Цветная капуста полезна, так как абсолютно не добавляет веса, при этом содержит множество полезных микроэлементов. В их числе – используемый при лечении рака сульфорафан, а также фолиевая кислота и витамин С. Не вполне приятный для кого-то вкус легко разбавляется, если пюре из этого овоща сдобрить небольшим количеством соли, чеснока и щепоткой тертого сыра.
Если речь идет о несладком обезжиренном йогурте, содержащийся в нем кальций, связываясь с другими веществами, ускорит процесс сжигания жира. Заметим, что можно использовать этот продукт не только сам по себе, но и как заправку для салатов или основу приятного соуса – рецепт найти более чем просто.
Овсянка признана одним из наиболее полезных вариантов завтрака уже давно. Она содержит питательную клетчатку и насыщает организм белком. Благодаря этому человек долго не чувствует голода, а значит, спокойно дожидается обеда без каких-либо обильных перекусов.
Манка очень хорошо усваивается организмом, содержит железо, а также витамины Е и В6, благодаря которым не чувствуется голод в течение долгого времени. Она отлично заменяет белый рис и макароны.
Миндаль, грецкие орехи и арахис не просто содержат множество витаминов – они еще и замедляют процесс пищеварения, благодаря чему есть не хочется дольше, меньше соблазна купить какую-нибудь булочку. Кроме того, орехи хорошо влияют на сердечную деятельность.
Питательный суп, приготовленный на овощах и мясе, но без картофеля и макарон, поможет убедить организм в насыщении. Благодаря такому составу будьона организм практически не накапливает ничего лишнего.
Палтус, треска или другая белая рыба считается одним из наиболее питательных продуктов, превосходя даже говядину. Люди, предпочитающие рыбу, употребляют в целом на 35% калорий меньше за ужином или обедом, чем те, кто ест, к примеру, свиную котлетку.
Правильно выбирая продукты, вы всегда будете в форме и при хорошем самочувствии. Главное – помнить, что правильное питание нужно сочетать с активной деятельностью!