Не секрет, что составление диеты – сложное дело и не всегда успешное. Однако есть определенные продукты, наличие которых в рационе позволит вам поменять размер уже через пару месяцев, при этом не мучая чувством голода.
Яблоки
Эти полезные фрукты содержат много воды и два типа клетчатки, способствующей борьбе с жировыми отложениями. Кроме того, яблоки помогают снизить уровень сахара в крови. А кверцетин-флавоноид помогает улучшить работу легких и снижает уровень холестерина. Согласитесь, удобный перекус?
Яйца
Яйца содержат белок в чистом виде. Это дает, во-первых, длительное чувство сытости, а во-вторых, массу полезных веществ, например, омега-3 жирные кислоты и витамин Е. По результатам исследований, те, кто на завтрак ест яйца, в течение дня потребляет на 400 калорий меньше.
Цветная капуста
Цветная капуста полезна, так как абсолютно не добавляет веса, при этом содержит множество полезных микроэлементов. В их числе – используемый при лечении рака сульфорафан, а также фолиевая кислота и витамин С. Не вполне приятный для кого-то вкус легко разбавляется, если пюре из этого овоща сдобрить небольшим количеством соли, чеснока и щепоткой тертого сыра.
Обезжиренные йогурты
Если речь идет о несладком обезжиренном йогурте, содержащийся в нем кальций, связываясь с другими веществами, ускорит процесс сжигания жира. Заметим, что можно использовать этот продукт не только сам по себе, но и как заправку для салатов или основу приятного соуса – рецепт найти более чем просто.
Овсянка
Овсянка признана одним из наиболее полезных вариантов завтрака уже давно. Она содержит питательную клетчатку и насыщает организм белком. Благодаря этому человек долго не чувствует голода, а значит, спокойно дожидается обеда без каких-либо обильных перекусов.
Манная крупа
Манка очень хорошо усваивается организмом, содержит железо, а также витамины Е и В6, благодаря которым не чувствуется голод в течение долгого времени. Она отлично заменяет белый рис и макароны.
Орехи
Миндаль, грецкие орехи и арахис не просто содержат множество витаминов – они еще и замедляют процесс пищеварения, благодаря чему есть не хочется дольше, меньше соблазна купить какую-нибудь булочку. Кроме того, орехи хорошо влияют на сердечную деятельность.
Суп
Питательный суп, приготовленный на овощах и мясе, но без картофеля и макарон, поможет убедить организм в насыщении. Благодаря такому составу будьона организм практически не накапливает ничего лишнего.
Белая рыба
Палтус, треска или другая белая рыба считается одним из наиболее питательных продуктов, превосходя даже говядину. Люди, предпочитающие рыбу, употребляют в целом на 35% калорий меньше за ужином или обедом, чем те, кто ест, к примеру, свиную котлетку.
Правильно выбирая продукты, вы всегда будете в форме и при хорошем самочувствии. Главное – помнить, что правильное питание нужно сочетать с активной деятельностью!
